خرید بک لینک

درباره سایت

ahmadreza

آخرین مطالب

امکانات وب


درÛx8cاÙx81ت کدÙx87اÛx8c جاÙx88ا براÛx8c Ùx88بÙx84اگ Ø´Ùx85ا
-->-->-->

درÛx8cاÙx81ت کدÙx87اÛx8c جاÙx88ا براÛx8c Ùx88بÙx84اگ Ø´Ùx85ا

درÛx8cاÙx81ت کدÙx87اÛx8c جاÙx88ا براÛx8c Ùx88بÙx84اگ Ø´Ùx85ا
-->-->-->

درÛx8cاÙx81ت کدÙx87اÛx8c جاÙx88ا براÛx8c Ùx88بÙx84اگ Ø´Ùx85ا
style="BACKGROUND-COLOR: #ffffcc" color=#000099>درÛx8cاÙx81ت کدÙx87اÛx8c جاÙx88ا براÛx8c Ùx88بÙx84اگ Ø´Ùx85ا

درÛx8cاÙx81ت کدÙx87اÛx8c جاÙx88ا براÛx8c Ùx88بÙx84اگ Ø´Ùx85ا
-->-->-->-->

-->-->-->
 Online -->-->--> -->-->--> User Online -->-->--> -->-->--> User -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> -->-->--> }
}
document.onmousedown=noRightClick

-->-->--> درÛx8cاÙx81ت کدÙx87اÛx8c جاÙx88ا براÛx8c Ùx88بÙx84اگ Ø´Ùx85ا
-->-->-->

درÛx8cاÙx81ت کدÙx87اÛx8c جاÙx88ا براÛx8c Ùx88بÙx84اگ Ø´Ùx85ا

درÛx8cاÙx81ت کدÙx87اÛx8c جاÙx88ا براÛx8c Ùx88بÙx84اگ Ø´Ùx85ا

اÙx86Ùx88اع کد Ùx87اÛx8c جدÛx8cد جاÙx88ا تغÛx8cÛx8cر Ø´Ú©Ùx84 Ùx85Ùx88س

-->-->-->-->
-->-->-->


value="http://nikonikoo.persiangig.com/other/mossi.swf" />

-->-->-->
 -->-->-->

Úx86ت رÙx88Ùx85 Ùx81ارسÛx8c

Úx86ت رÙx88Ùx85 Ùx81ارسÛx8c

-->-->--> -->-->-->
Ùx81اÙx84 رÙx88زاÙx86Ùx87
-->-->-->ابزار پرش بÙx87 باÙx84ا -->-->--> -->-->--> -->-->-->--> -->-->--> -->-->--> Ùx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا ساز
Ùx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا سازÙx81Ùx88Ùx86ت زÛx8cبا ساز -->-->--> -->-->--> -->-->-->

-->-->--> -- Begin Susa Web Tools - Welcome Screen --> -->-->--> -->-->--> New Page 2
-->-->-->-->

This free script provided by webloger site

JavaScript Codes
-->-->-->--> JavaScript Codes بÙx87ترÛx8cÙx86 Ùx88 زÛx8cباترÛx8cÙx86 کدÙx87اÛx8c جاÙx88ا اسکرÛx8cپت بÙx87 Ùx87Ùx85راÙx87 آزÙx85اÛx8cØ´ Ø¢Ùx86 کد -->-->-->
free java script
--> -->-->--> --> --> -->-->--> --> 

 Tehran Forecast






Ùx81Ûx8cÙx84تر Ø´Ùx83Ùx86








45FD31B-5C6E-11D1-9EC1-00C04FD7081F VIEWASTEXT>
45FD31B-5C6E-11D1-9EC1-00C04FD7081F>> ر
Google

در اÙx8aÙx86 Ùx88بÙx84اگ
در Ùx83Ùx84 اÙx8aÙx86ترÙx86ت
کد جست Ùx88 جÙx88Ûx8c Ú¯Ùx88Ú¯Ùx84 -->-->--> درÛx8cاÙx81ت کدÙx87اÛx8c جاÙx88ا براÛx8c Ùx88بÙx84اگ Ø´Ùx85ا style="BACKGROUND-COLOR: #ffffcc" color=#000099>درÛx8cاÙx81ت کدÙx87اÛx8c جاÙx88ا براÛx8c Ùx88بÙx84اگ Ø´Ùx85ا


-->-->-->
-->-->-->


-->-->-->

مواد معدنی ضروری برای بدن

 

 

ویتامین یا ماده معدنی

 

منابع غنی غذایی

 

عملکرد ریزمغذی

 

مقدار توصیه شده دریافت روزانه (RDA)

 حداکثر مقدار دریافت بدون خطر

     کلسیم

شیر، ماست، پنیر سفت، غلات غنی شده، اسفناج

رشد و تقویت استخوان ، انعقاد خون، انقباض عضلانی و انتقال سیگنال های عصبی

بزرگسالان 19-50 سال: 1000 میلی گرم/روز

بزرگسالان بیش از 51 سال: 1200 میلی گرم/روز

2500

میلی گرم/روز

  کولین

 ( در ارتباط با      ویتامین ب- کمپلکس)

شیر، جگر، تخم مرغ، بادام زمینی

نقش مهم در تولید سلول ها و نوروترنس میترها

مردان: 550 میلیگرم/روز

زنان: 425 "

زنان باردار: 450 "

زنان شیرده:550 "

3500

میلی گرم/روز

     کروم

 

 

 

 

 

 

گوشت،ماکیان، ماهی، برخی از غلات

 

 

 

 

 

کمک به کنترل سطوح قند خون

مردان 19-50سال: 35 میکروگرم/روز

مردان 51 سال و بیشتر: 30 "

زنان 19-50 سال: 25  "

زنان 51 سال به بالا:25 "

زنان باردار: 30 "

زنان شیرده: 45 "

نا شناخته

 

 

 

 

 

 

 

       مس

 

غذاهای دریایی ، مغزها ، بذرها، غلات گندم سبوس دار،  غلات کامل

 

مهم در متابولیسم آهن

 

بزرگسالان بالغ: 900 میکروگرم/روز

زنان باردار:1000"

زنان شیرده: 1300 "

 

10000 میکروگرم/روز

 

 

        فلوراید

آب فلوردار، برخی ماهی های دریایی، برخی خمیردندان ها و دهان شویه ها

پیشگیری از تشکیل کرم خوردگی دهان و تحریک رشد استخوان

مردبالغ: 4 میلی گرم / روز

زن بالغ (اعم از باردار یا شیرده: 3 "

10 میلی گرم/روز

 

 

       ید

غذاهای فرآوری شده و نمک های ید دار

مهم در تولید هورمونهای تیروئیدی

بزرگسالان: 150 میکرو گرم/روز

زنان باردار: 220 "

شیردهی: 290 "

1100 میکروگرم/روز

 

 

 

  آهن

غلات غنی شده،  حبوبات، عدس، گوشت گوساله ، تخم مرغ

عنصر کلیدی برای گلبول های قرمز خون و بسیاری آنزیم ها

مردان: 8 میلیگرم/روز

زنان سن 19-50 سال: 18 میلیگرم/روز

زنان 51 سال به بالا: 8 میلیگرم/روز

زنان باردار:  "27

45 میلیگرم/روز

 

 

 

 

  منیزیم

 

 

 

 

 

 

 

سبزیجات برگ سبز

آجیل، بادام، لوبیای سویا، ماهی هالیبوت

 

 

 

 

 

کمک به ریتم قلبی، کمک به عملکرد عضلانی و عصبی، تقویت استخوان

 

 

 

 

 

 

مردان بالغ19-30 سال: 400 میلی گرم /روز

مردان سن 31 سال و بالاتر: 420 "

زنان بالغ 19-30 سال: 310 "

زنان 31 سال به بالا: 320 "

زنان باردار: 350-360"

زنان شیرده:310-320

 

برای منیزیم در غذا و آب ، هیچ محدودیت حد بالایی وجود ندارد.

 

برای منیزیم در مکمل ها و غذاهای غنی شده: 350 میلیگرم/روز

 

  منگنز

 

 

آجیل، لوبیا و دیگر حبوبات، چای، غلات کامل

 

 

مهم در تشکیل استخوان و برخی آنزیم ها

 

 

مردان:2.3 میلیگرم/روز

زنان بالغ: 8/1 "

زنان باردار : 2 "

زنان شیرده:6/2  "

 

11 میلیگرم/روز

     مولیبدن

حبوبات، غلات، آجیل

عنصر کلیدی در سنتز برخی از آنزیم ها

بزرگسالان:45 میکروگرم /روز

زنان باردار و شیرده: 50 میکروگرم در روز

2000 میکروگرم/روز

      فسفر

 

 

 

 

شیر و دیگر محصولات لبنی، نخودفرنگی، گوشت، تخم مرغ، برخی غلات و نانها

 

 

کمک به عملکرد طبیعی سلولها، کمک به تولید انرژی در بدن، عنصر کلیدی در رشد استخوانی

 

 

 

بزرگسالان: 700 میلیگرم/روز

 

 

 

بزرگسالان 70 سال به بالا: 4000 mg/d

بزرگسالان بالای 70 سال :3000  "

زنان باردار: 3500 "

زنان شیرده:400

   پتاسیم

 

سیب زمینی شیرین، موز، ماست، ماهی تن، لوبیای سویا

کمک به حفظ تعادل مایعات طبیعی بدن، کمک به کنترل فشار خون، کاهش ریسک سنگ های کلیوی

بزرگسالان: 4700 mg/d

شیردهی: 5100 mg/d

ناشناخته

 

 

     سدیم

 

 

 

 

غذاهایی که به آنها سدیم کلراید(نمک) اضافه شده باشد  مانند گوشت های نمک زده شده، آجیل، کره و طیف وسیعی از غذاهای فرآوری شده

مهم برای تعادل مایعات بدن

 

 

 

 

بزرگسالان 19-50 سال: 1500 mg/d

بزرگسالان 51-70 سال: 1300 mg/d

بزرگسالان 71 سال به بالا: 1200 mg/d

2300

میلی گرم/روز

    سلنیوم

گوشت های احشایی، غذاهای دریایی، آجیل، برخی از گیاهان( گیاهانی که در خاک سلنیوم دار رشد نموده اند)

پیشگیری از تخریب سلولی-

تنظیم هورمون تیروئیدی

بزرگسالان:55 میکروگرم/ روز

زنان باردار: 60

زنان شیرده: 70

400

میکروگرم/ روز

      روی

 

 

 

 

گوشت های قرمز، برخی غذاهای دریایی، غلات غنی شده

حمایت از سیستم ایمنی و اعصاب بدن، مهم در تولید مثل

مردان: 11 میلیگرم/روز

زنان : 8 میلیگرم/روز

زنان باردار: 11 "

زنان شیرده: 12 "

40

میلی گرم /روز
 

برچسب: نویسنده: ahmadreza ebrahimi تاريخ: چهارشنبه 6 فروردين 1393 ساعت: 21:28

صفحه بندی

نويسندگان

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه